簡單說結果:135-150bpm 心跳區間，至少30min，會有最佳燃脂效果
我踩訓練台的心得如下
15km TT，平均135bpm，約30min，耗330 kcal....Cool down 之後感覺到鍋爐還在燃燒，持續的微微出汗，身體強壯
15km TT，平均150bpm，約26min，耗340 kcal....Cool down 之後感覺到鍋爐還在燃燒，持續的微微出汗。可是身體虛掉了，隔天會有疲憊感
15km TT，平均160+bpm，約25min，耗345 kcal...Cool down 之後就冷了，甚至要洗熱水澡才會感到溫暖，汗涔涔而淚潸潸。疲憊感會持續好幾天
So...不是一昧衝就能減重，請控制自己的心跳，啟動上帝埋在我們基因裡的燃脂程式
大大 135-150bpm 這是每個人都適用嗎 還是要以個人最大心跳再去衡量?
回覆刪除除非老於50歲...不然的話135-150bpm 是每個人都適用...即使你很精確的想要量到LT 心跳以及最大心跳再換算，但每天的身體狀況也會造成心跳的些微差異啊...對於LSD 來說，這心跳區間相當實用
回覆刪除想請問版大,小弟照你的方式維持130-150心跳區間,一周5次,每次踩滾筒約45-50分鐘,但是每次踩完之後都覺得很餓,都忍不住吃個泡麵之類的填肚子,所以減重效果不是很好,想請教版大踩完之後是否需要補充熱量?還是要忍住不能吃?謝謝
回覆刪除騎完車洗完澡就睡啦～我減重時晚餐吃得很少，過一個小時之後上訓練台騎車，然後早早就洗澡睡覺啦
刪除人活著不單是靠食物，要是連口腹之慾都征服不了，要瘦很難
感謝版大解答,我應該要更改騎車的時間....
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