20120424 AQ報報

今天似乎事情不多...



跟比賽有關的...

1. Vino 的精神戰力會不會讓Astana 風雲再起？



Enrico Gasparotto 贏了啤酒金盃

Maxim Iglinskiy 贏了Liège-Bastogne-Liège -- the Vino way

Vino 自己在環土耳其奮力搶下衝刺點

這支哈薩客車隊韜光養晦之後爆發出來的光芒會不會閃耀整個賽季呢？



2. 嘴砲王的2012 花東賽紀實



請仔細看用字...真是強，我輸了Orz...



跟車有關的

3. KAPPIUS INTEGRATES CASSETTE




我本來就比較獨衷輪組研發 (因為我不會，也沒能力弄車架)，看到好玩的東西不貼手會很癢

目前這個設計還是重，在登山車上還好，應用到公路車上就要命了

但誰知道未來材料會怎麼發展...但這棘輪機構的傳動穩定性很棒的，整合性也很好

雖然跟CK 的電鋸殺人魔機構相比性能還是遜了點我覺得，但是飛輪整合性高是非常大的優勢

而且這個碳殼切削挺有feel 的，如果內外可以不同步旋轉就更正點了




4. TRP 公路車碟煞系統

感覺好粗糙...千萬別這樣上市拜託


我現在比較喜歡可樂果那套Formular



以下跟吃有關

5. 蛋白質的攝取很重要


5.1. Leucine 很重要, 能促進所需蛋白質合成。但很不幸植物性蛋白質裡的含量少...乳清蛋白矇呷...

5.2. 騎完車後的第一個小時至關重要，除了該吃的澱粉，養分，蛋白質也不要忘了

5.3. 螺旋藻可適當補充

5.4. 1-1.5g/kg 體重/天



這食譜不錯，大家可以參考


晨騎後

a. 2個雞蛋土司，再加上大杯低脂拿鐵

b. 麥片 + 250ml牛奶或250g優格


午餐

a. 1個火腿或雞肉三明治（加上沙拉）+ 牛奶600ml

b. 2個咖哩雞蛋三明治 + 大杯拿鐵

c. 1小罐水煮鮪魚或雞肉100g + 沙拉 + 300g優格


晚餐

a. 200克魚或雞，與澱粉（米，麵...）和蔬菜沙拉

b. 150克豆腐 + 1個蛋 + 米飯/麵條 + 蔬菜 + 250克優格


方便的選項/小吃

a. 30g乳清蛋白泡水喝

b. 20g乳清蛋白泡牛奶200ml

c. 65g PowerBar Protein Plus or Sustagen Sport + 牛奶300ml

d. 80g牛肉乾

e. 1個火腿或雞肉三明治（加上沙拉）+ 牛奶600ml