7個步驟讓你遠離騎車造成的疼痛｜Bicycling

1. 髖


為什麼以及怎麼造成的：Glutes較弱，或是太緊繃; 推太重的檔...

修理修理：退檔，提高轉速; 做做伸展



2. 膝


為什麼以及怎麼造成的：座墊高以及座墊位置不對; Glutes外側肌肉較弱; 重檔時卯起來瞎幹一通

修理修理：膝蓋前面痛，請調高座墊; 膝蓋後面痛，請降低座墊; 退檔; 做做側弓步強化Glutes; 伸展股四頭肌，髂脛束和腿部肌腱



3. 腳板


為什麼以及怎麼造成的：姆指球附近的痛，麻...壓力集中在某一點，壓到神經

修理修理：把鞋子放鬆一點...換踩踏面積大一點的踏板; 換寬一點的鞋(急症發作時，請放鬆鞋子，把卡子退到最後...)



4. 背


為什麼以及怎麼造成的：老了...累了...核心肌肉不夠強...

修理修理：照圖鍛鍊核心肌肉; 伸展膕繩肌; 要服老，適當地調整自己的車子以配合柔軟度...

參考閱讀：EUAQ 隊醫Paco 的"核心肌群-文章閱讀心得分享"



5. 手


為什麼以及怎麼造成的：承受太多重量; 角度太翹; 太緊繃

修理修理：買個手套; 車子調整好; 座墊請調水平，不要太前傾，免得上半身的重量全灌到手上



6. 頸


為什麼以及怎麼造成的：肩膀與上背太緊張了

修理修理：調一下車--當你的手握在holder 的時候，你的視線從把手看過去剛好會擋住前花鼓; 騎車的時候肩膀要放鬆



7. 踝


為什麼以及怎麼造成的：腳踝後面痛就是跟腱炎的兆頭--一般來說是卯起來幹造成的...卡子太前面也會造成跟腱炎

修理修理：冰敷; 吃消炎藥(阿斯匹靈好，消炎止痛顧心臟，吃到中毒前會先撐死...記得飯後吃喔); 伸展你的跟腱; 調整卡子





希望大家能騎得安心又健康喔～～