1. 現在平均150bpm 的15km Tempo TT 怎麼踩都輕易得進到26分內
2. 才2 週沒穿五指鞋出去溜溜，昨天跑完Tempo TT 小腿就有違和感
3. 平均150bpm 的15km Tempo TT 轉速也能穩定在90rpm 以上
4. 120rpm 3km lead-out 訓練，上半身還是很繃，超級喘...絕對是無氧閾...
5. 本週心臟拉高轉也比較不痛苦了：161-168bpm 算是清閒，168+bpm 終於出現了，還撐不久，恢復率還可以
資料來源：Cyclingnews, Bikeradar, Bicycling, Velonews, Grahamwatson, steephill.tv, Bikerumor...還有辱摸...
您好，小弟最近也購入滾輪在家練習
回覆刪除想請教您可否有減進式的訓練菜單與方式可供菜鳥們入門
感謝您
請試試以下菜單
回覆刪除15min 最輕檔，90rpm，warm up
30min 平均心跳135bpm，90rpm...屁股麻了可以換重檔站一下，但心跳不要超過150bpm
15min 最輕檔，75rpm，cool down
踩到明年過完農曆年，就可以進階了
收到了，感謝，我來試試看
回覆刪除敬愛的大師，經過這個8個月下來照您的菜單與飲食控制，確實瘦了9kg
回覆刪除目前這個菜單騎得有些乏味了
可否賜教進階版的?
目標仍然以達到燃脂、瘦身為主
感謝
以下是我目前改良版的菜單（這8個月慢慢演進到現在）：
固定式訓練台，Tiagra+CT盤
12min 最輕檔，90rpm，warm up
32min 90rpm/目前已可到30km/hr（剛開始沒辦法保持90/30太重腳了，現在最重可以到90/33）...目前也可以全程坐著不用站起來騎（鐵屁股），沒心跳帶，但用iPhone鏡頭偶而量大概不會超過150，約140以下
10min 最輕檔，75rpm，cool down
我想，你可以玩玩間歇了...
刪除請參考新手專區 http://aqbike.blogspot.tw/search/label/%E6%96%B0%E6%89%8B%E5%B0%88%E5%8D%80
好奇問一下你現在身高體重
刪除165cm/60kg
回覆刪除前年最重有到70kg
感謝提點
我先來爬文研究研究
感恩
你現在的身高體重比不錯，除非要當職業選手，不然的話我建議維持這個比例喔
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