20121204 AQ報報

1. Greg LeMond 要跳出來競選2013 UCI 主席了



Change Cycling Now 聯合呼籲Pat McQuaid 該自請辭職，並LeMond 出來擔任UCI 臨時主席，調查整起壯爺案

Mike Magnuson 撰文憶當年，他與Greg LeMond 的交會，登載於Bicycling......對於LeMond 描繪深入，值得一看



2. 湯不能這次真的剉賽，剉得得很慘

他的伴侶Lore 比利時媒體Het Nieuwsblad 表示：Tom is not Tom, he's as limp as a rag.

自從八年前湯不能動手術治療Diverticulitis (憩室炎)，他就一直被腸胃問題所困

隊醫Yvon Van Mol 表示：“no problem.” Especially since Tom was on schedule. He trained between three and three and a half hours a day (earlier), so he has a little to spare. Everything depends on whether he is recovered in time to hit the training camp (as of December 10). That is crucial.

希望他回得來呀...

另外，請記得這個偉大的女人Lore Van de Weyer，她陪伴湯不能走過風風雨雨，照顧他



3. 功率訓練｜轉自Vanden Lab / Breakaway fb 亂改by Q 半仙

只要有你自己的專屬強度區間，就可以用它來訓練和比賽

所以我們要找到屬於自己的強度區間

只要你有FTP值，就可以得到你的個人獨有強度區間

註：FTP(Functional Threshold Power)=全力騎20分鐘得到的平均功率x0.95　

假設全力騎20分鐘得到的平均功率=210.5瓦　
（在SRM碼錶PowerControl7即可立即讀到平均值）
210.5x0.95=200瓦，即為你的FTP


以FTP值＝200瓦特為例

第1區間= FTP值x0.55以下 = 110瓦以下
第2區間= FTP值x0.56~75 = 111~150瓦
第3區間= FTP值x0.76~90 = 151~180瓦
第4區間= FTP值x0.91~1.05 = 181~210瓦
第5區間= FTP值x1.06~1.20 = 211~240瓦
第6區間= FTP值x1.21~1.5 = 241~300瓦
第7區間= FTP值x1.5以上 = 301瓦以上


各區間(Training Zone)的意義與實際騎乘狀況說明

第1區間：恢復騎 (Recovery)
第2區間：低強度有氧耐力 LSD (Aerobic Endurance)
第3區間：大集團裡的中高速乘強度 (Tempo)
第4區間：能持續在6~20分鐘內騎乘的最大輸出 (Lactate Threshold)
第5區間：征服一個短陡坡所需度強度(Vo2Max)
第6區間：在繞圈賽裡欲做出有效的脫逃攻擊(Anaerobic Capacity)
第7區間：在比賽裡最大的衝刺輸出，例如：終點前，30秒內...(Sprint Power)

我建立了Poer Zone 的咕狗試算表，請點這裡