10/23-24下雨天
我在家用訓練台做了2次低強度的間歇訓練，每次30min
總時間為60min
warm up 15min，心跳到達130bpm
間歇1. 重檔，全力，130->150bpm。換輕檔休息，讓心跳回到130bpm
間歇2. 重檔，全力，130->150bpm。換輕檔休息，讓心跳回到130bpm
間歇3. 重檔，全力，130->150bpm。換輕檔休息，讓心跳回到130bpm
間歇4. 重檔，全力，130->150bpm。
間歇5. 重檔，全力，150->170bpm。換輕檔休息，讓心跳回到150bpm
間歇6. 重檔，全力，150->170bpm。換輕檔休息，讓心跳回到150bpm
最重檔，很慢的轉速，讓心跳降到130bpm
cool down 輕檔，輕鬆踩，15min，讓心跳慢慢的降到120bpm以下
拉筋
今天上班，就從公司拉了Vuelta + Peloton45
騎了一趟110縣道到橫溪，19.2km
平時我都要騎46-47min...
今天沒出全力，居然騎進了40min...
點這兒看
深深地感到有操有差
不好意思我翻這篇了
回覆刪除依照您的文：30min內做6次間歇
所以每一cycle是5min
那全力與休息之間的比例約是多少呢？（新手）
還請不吝給予指點
ps.回覆您之前的留言，目前是想要繼續降體脂率(16%)，或是一般平常多吃時，想要消耗掉卡路里，發現訓練台還是最理想的運動（省錢、省時、有效）所以想要持續精進不同的課程
基本上這個間歇是以心跳為指標
刪除我心跳一觸到目標值就休息
現在對我來說這個間歇比較不夠用，但你可以試試
喔～瞭解
回覆刪除太感謝您了
感激不盡
AQ大我又來求菜單了
回覆刪除我買了心跳表，也練完這個菜單了
接下來是要同時間內增加間歇的次數
還是增加心跳的強度呢
感謝您的幫忙
部落格裡有個新手專區，你可以參考看看
刪除我會建議你把140-160bpm 這個區間練強，如果能入手功率計監控就更好了
或是你用固定阻力跑15kmITT 當作功率測試標準也可以
收到了，感謝您的幫忙
刪除