20120324 AQ報報

間歇訓練


通常間歇訓練伴隨著痛苦，喘氣，與呻吟...

但是研究指出，20-30 秒的微間歇可以幫助你增加VO2MAX，燃燒脂肪，增加耐力

下列好幾種間歇，你可以隨意搭配，讓自己體驗欲仙欲死，死完再死的快感...



話說在前


a. 一週不要玩超過兩次，否則傷身


b. 記得一定要輕齒比熱身15min 再操作


c. 要收操



1. 40 秒間歇...增加肌耐力

重齒硬推40 秒，休息20 秒，10次...這是一組，做完4 組記得輕踩休息5min


2. 高轉間歇...增加踩踏效率

齒比請自己控制，以90-110rpm 噴10 秒為準，然後休息20 秒...玩10-15min 之後請輕齒比休息5min，再玩下一組


3. 爬坡強化版

全力站姿30秒，然後坐下來回復心跳到起始點; 全力坐姿30秒，然後坐下來回復心跳到起始點...

站坐交替6 次為一套，休息10min，再玩下一套


4. Tabata 間歇...升級引擎

這是日本運動科學家 Izumi Tabata 發明的。提昇你召喚肌肉的能力，也會讓60min 的TT 成績提昇

全力衝刺20 秒，休息10 秒...重複6-8 次為一組


5. 提昇攻擊能力

盡全力衝2-3min，輕齒比快踩休息2min



好好玩吧～～