Vuelta a España 2012 - Rest Day 2

結局底定啦！沒啥好講得啦！


不過我倒是要分享一下

器材：Contador 使用SRAM 新的WiFLi Red 後變 ＠Vuelta

"登山"車


11-28T(甚至有時候是MTB X-Glide 11-32T)


超長腿WiFLi 後變，齒比容超大


瞭解自己的能力，選擇對的兵器...別逞強，也甭考慮優不優美...比賽誰先過終點誰就贏了



飲食：Garmin-Sharp 是少數在歐陸有配飲食巴士隨行的車隊，看看他們在比賽中的"空中補給"策略




1. 由於身體一小時大約能產出250-300kcal，因此Garmin-Sharp 水壺的基本配方也就提供250kcal/500ml

其中碳水化合物：蛋白質比例為3：1

蛋白質可以幫助碳水化合物吸收，並且提供肌肉修復的原料

Robby Ketchell(Garmin-Sharp 運動科學大掌櫃)表示：One of the most important tips for on-bike nutrition is to simply keeping a steady stream of nutrition in your system. Don’t wait 5k for a downhill to sit up and eat, it might be too late.

有興趣可以造訪infinitnutrition.us 混合出自己的獨門配方


2. 盡量喝你的秘方，以及吸能量膠...大多時候你沒空去咀嚼再吞下去，powerbar 就留在賽前或賽後吃吧

3. 溫度超過攝氏21 度時，Robby Ketchell 會拿出另一個配方：鹹一點，熱量只有100kcal 的飲料

原因是：On a hot day, you’re drinking a bottle about every 20-30 minutes, so you’re still getting enough calories per hour. Then the lower sugar content reduces GI stress, which is a bigger issue on hot days. It depends on their sweat rate, but each rider has between 230mg and 299mg of sodium (約0.58g-0.76g 食鹽)per bottle (500ml).