來弄個滾輪鼠計畫

很簡單的，雨天維持身材吧...


我的LT心跳大概在167-171bpm(老了...)

週五：warm up 15min, 平均心跳135 bpm 30min, cool down 15min
週六：warm up 15min, 平均心跳140 bpm 30min, cool down 15min
週日：warm up 15min, 平均心跳150 bpm 30min, cool down 15min
週一：warm up 15min, 平均心跳150+bpm 30min, cool down 15min(或是改成15km TT)
週二：warm up 15min, 平均心跳135 bpm 30min, cool down 15min
週三：warm up 15min, 平均心跳150+bpm 30min, cool down 15min(或是改成15km TT)
週四：休息