20141003 AQ 報報

1. Michal Kwiatkowski 在世錦賽大殺四方，數據終於出來了

ㄟ...有沒搞錯～～




詳細數據請點這裡

平均數據
Normalized Power 306 watts
Average Power 3.54 w/kg
Peak 1 hour power of 300 watts, or 4.42 w/kg
Average heart rate of 148 bpm
5490 calories

最後7km 殺出peloton 的34 秒
Averaged 436 watts, or 6.43 w/kg.
Peak power during this burst was 928 watts
Average heart rate was 161 bpm
Average 53 km/h (33mph)
Average cadence was 83 rpm.

追到力竭的兔子後他又攻一次，數據如下
1 min Peak wattage 706 watts
Normalized Power of 501 watts
w/kg for the full attack 7.02 w/kg
Average heart rate 179 bpm
Average cadence 93 rpm

最後撐回終點贏世錦冠軍的數據
Average power 415 watts
Average speed was 59.9 kph
Average heart rate 179 bpm
Average cadence 102 rpm

Q 半仙只能說，有天賦的年輕肉體真是好啊～～



2. 別再問怎麼樣會騎的更快，恢復得快也傷當重要啊

蝦帥：呼～～


吃的、喝的、穿的、還包括找個physio 整脊按摩，好好睡覺...

就算不是職業車手，也可以逐漸培養自己的一套恢復系統

雖然台灣大多是單日賽，少有讓俱樂部車手參與的多日賽(花東賽只有兩天也不算)，但建立有效的恢復系統絕對是讓自己進步的重要基礎



3. 真的這麼想知道吃什麼可以騎快一點？

禁藥啦！

老實說，多吃蔬果，抗氧化的莓果類...喔！peanut butter and spinach sandwich on whole-wheat raisin bread for breakfast

還有記得喝電解質；騎車補給時別吃太多powerbar，吃真正的食物；騎完車來罐冰涼好喝的低脂巧克力牛奶



4. 除了Strava，又有個更炫的自行車社群軟體出現了：Zwift

We Ride a Latte. from Zwift on Vimeo.

趕快進去填資料，據說會送ANT＋接收器...而且...

想要跟遠在澳洲的Q 半仙PK，沒問題！！

喔不想啊～～那...找一群志同道合的車有遠距交流也很棒啊...