2010年10月25日 星期一

間歇真的要操

10/23-24下雨天

我在家用訓練台做了2次低強度的間歇訓練,每次30min


總時間為60min

warm up 15min,心跳到達130bpm

間歇1. 重檔,全力,130->150bpm。換輕檔休息,讓心跳回到130bpm

間歇2. 重檔,全力,130->150bpm。換輕檔休息,讓心跳回到130bpm

間歇3. 重檔,全力,130->150bpm。換輕檔休息,讓心跳回到130bpm

間歇4. 重檔,全力,130->150bpm。

間歇5. 重檔,全力,150->170bpm。換輕檔休息,讓心跳回到150bpm

間歇6. 重檔,全力,150->170bpm。換輕檔休息,讓心跳回到150bpm

最重檔,很慢的轉速,讓心跳降到130bpm

cool down 輕檔,輕鬆踩,15min,讓心跳慢慢的降到120bpm以下

拉筋


今天上班,就從公司拉了Vuelta + Peloton45

騎了一趟110縣道到橫溪,19.2km

平時我都要騎46-47min...

今天沒出全力,居然騎進了40min...

點這兒看


深深地感到有操有差

6 則留言:

  1. 不好意思我翻這篇了
    依照您的文:30min內做6次間歇
    所以每一cycle是5min
    那全力與休息之間的比例約是多少呢?(新手)
    還請不吝給予指點
    ps.回覆您之前的留言,目前是想要繼續降體脂率(16%),或是一般平常多吃時,想要消耗掉卡路里,發現訓練台還是最理想的運動(省錢、省時、有效)所以想要持續精進不同的課程

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    1. 基本上這個間歇是以心跳為指標

      我心跳一觸到目標值就休息

      現在對我來說這個間歇比較不夠用,但你可以試試

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  2. 喔~瞭解
    太感謝您了
    感激不盡

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  3. AQ大我又來求菜單了
    我買了心跳表,也練完這個菜單了
    接下來是要同時間內增加間歇的次數
    還是增加心跳的強度呢
    感謝您的幫忙

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    1. 部落格裡有個新手專區,你可以參考看看

      我會建議你把140-160bpm 這個區間練強,如果能入手功率計監控就更好了

      或是你用固定阻力跑15kmITT 當作功率測試標準也可以

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    2. 收到了,感謝您的幫忙

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